A plank nagyszerűsége nem abban áll, hogy hány hosszú percig tudod kitartani. Tulajdonképpen bőven elég, ha már 30 másodpercig sikerül szabályosan, onnantól kezdve tovább kell lépni, mert kvázi semmi értelme a gyakorlatnak. Legalábbis funkcionális szempontból. Melyik az az élethelyzet, amikor percekig mozdulatlanul kell megfeszítve tartanod magadat?
Ízületeinknek vannak aktív és passzív stabilizátorai. AKTÍV stabilizátorok az izmok, melyek körülveszik az adott ízületet, tehát ezen izmok megfelelő tónusa biztosítja az ízület stabilitását. PASSZÍV stabilizátorok a szalagok és az ízületi tok. Ezek megfelelő feszessége szükséges ahhoz, hogy az ízületet a szükséges mértékben fixen tartsák.
Amikor gerincstabilizáló edzésről beszélünk, a gerincet, medencét stabilan tartó izmok tréningjéről van szó. Azonban nem lehet egyenlőség jelet tenni a stabilizáló tréning és a mélyizmok erősítése közé! Pusztán azok erősítése még nem fog stabilitást eredményezni. Úgy is mondhatnám, hogy ugyan erős, kigyúrt csávók (izmok) lesznek, de nem tudnak majd egy váratlan helyzetben ugrásszerűen reagálni (stabilizálni),
Síelésre felkészítő edzésprogram 3. rész
Síelésre felkészítő edzésprogram 2. rész
Síelésre felkészítő edzésprogram 1. rész
Egyensúlygyakorlatok sokoldalúan
A négyfejű combizom nyújtása
A négyfejű combizom erősítése
A kötőszövet lazításának jelentősége a mozgásszervi fájdalmak kezelésében
Csavarással végzett kitörés
A dinamikus nyújtás jelentősége