Az ágyéki gerincszakasz védelmének egyik legfontosabb tényezője a széles ágyéki pólya (latinul: fascia thoracolumbalis). Ez a vastag, 3 rétegből álló, lemezes, kötőszövetes képlet a derekunknál húzódik, izmok erednek róla, így ha a kérdéses izmokat megfeszítjük, akkor azok összehúzódása kifeszíti ezt a lemezt, ezzel biztosítva az ágyéki gerinc védelmét.
Tudtad, hogy az oldalra hajlítások karcsúsítják a derekadat? Amikor függőlegesen állunk, törzsünk két oldalán az izmok egyenlő aktivitása egyensúlyban, középhelyzetben tart. Ha viszont kimozdítjuk a törzset mondjuk JOBB oldalra, akkor a súlypontunk is kimozdul jobbra és egy bizonyos fokú elmozdulás után a gravitációnak köszönhetően eldőlnénk jobbra, ha a törzs BAL oldalán lévő izmok fokozott aktivitása
Síelésre felkészítő edzésprogram 3. rész
Síelésre felkészítő edzésprogram 2. rész
Síelésre felkészítő edzésprogram 1. rész
Egyensúlygyakorlatok sokoldalúan
A négyfejű combizom nyújtása
A négyfejű combizom erősítése
A kötőszövet lazításának jelentősége a mozgásszervi fájdalmak kezelésében
Csavarással végzett kitörés
A dinamikus nyújtás jelentősége