Síelésre felkészítő edzésprogram 2. rész

Home » Cikkek » Síelésre felkészítő edzésprogram 2. rész

A síelés rendkívüli terheléssel járó sporttevékenység. Felelőtlen dolog alapos edzés nélkül, csupán szállásfoglalással és síbérlet vásárlásával felkészülni rá. Nem csoda, hogy ennyi sérülés történik a sípályákon.

Ahogy a korábbi cikkemben írtam, ha nem sportolsz rendszeresen, akkor a síelést megelőző 4-5 hétben, heti 2-3-szori edzést igényel a fizikai felkészülés. Ha sportolsz, jársz edzőterembe, akkor is a következő gyakorlatok fókuszált beiktatása szükséges a felkészülési időszakban.
1. Izomerősítés, főleg: négyfejű combizom, hamstringek, farizmok, core-izmok
2. Egyensúly- és propriocepciófejlesztés
3. Állóképesség-fejlesztés

Lássunk először néhány nagyon hasznos gyakorlatot a comb elülső részének, a NÉGYFEJŰ COMBIZOMNAK az erősítésére.

Először is, itt egy korábbi cikk pontosan erről, a négyfejű combizom erősítésének alapgyakorlatairól: A négyfejű combizom erősítése

A hagyományos guggolásokat, gyakorlatokat érdemes felturbózni egy-két dologgal, hiszen a síelés egyenetlen talajon, váratlan erőhatásokkal veszi igénybe az izmokat.

A guggolás, mint alapgyakorlat „megbolondítása”:

  • stabil és instabil felszínen is
  • két lábon, de egy lábon is
  • párhuzamos combokkal, támadóállásban is (szintén stabil és instabil felszínen is)
  • ugrásokkal kombinálva is

Gyakorlatok ugrással:

  • azonos helyzetbe érkezéssel
  • fordulással
  • támadóállásban lábtartáscserével
  • jobbra-balra szökdelések (korcsolyázó ugrások)
  • boxra felugrások
  • bosun, egyensúlyozó szivacson végzett ugrások

A következő cikkekben vesszük sorba a többi izmot, illetve egyéb gyakorlatokat, amelyek szükségesek a síelésre való megfelelő edzésprogramba.

Kapcsolat

Cikkek

© Almásy Mozgásakadémia