Ez a testhelyzet nemcsak a mozgásrendszerre (izmokra, ízületekre) és főleg a gerincre van kiváló hatással, de a „fejjel lefelé lógásnak” köszönhetően hihetetlenül frissít és energetizál, teljesen kitisztítja a fejet! Receptre íratnám fel mindenkinek!
A LEFELÉ NÉZŐ KUTYA (adho mukha svanasana) a jóga talán egyik legismertebb póza, nem hiába használjuk olyan sokszor. Már a napüdvözlet nevű gyakorlatsorban is benne van, ami önmagában az egyik gyöngyszeme a jógagyakorlásnak.
Lássuk, mitől is olyan nagyszerű ez a testhelyzet!
Így csináld:
- Először fekvőtámaszban helyezkedj el, onnan emeld meg a medencédet a magasba úgy, hogy egy háztetőre emlékeztető formád legyen!
- A lábaiddal maximum egy pici lépést tegyél előre, ha úgy kényelmesebb.
- A két kezeddel erősen told magad hátrafelé, nyújtott könyökkel (ahogy a kutyák, macskák is szoktak nyújtózni).
- A sarkakkal pedig tolj lefelé (nem baj, ha nem érnek még le, azért csak told őket)!
- A vállakat húzd vissza a lapockáid felé!
- A fej szabadon lógjon!
Jótékony hatásai:
- Nyújtja a vádlit, a comb hátsó részét (ahol egyébként rövidülni szoktak az izmok).
- Nyújtja a mellizmokat, nyitja a mellkast (= szebb tartás, egészséges gerinc).
- Erősíti a hátizmokat.
- Erősíti és gyönyörűre formálja a karokat, vállakat.
- Lazítja a túlfeszült nyaki izmokat.
- Frissíti az elmét az agy jobb vérellátása révén.
- A félfordított helyzet miatt a szerveink a másik irányba mozdulva szinte masszírozzák egymást, ezért emésztésjavító hatása is van.
- Szintén a testhelyzetből adódóan tehermentesül a medencefenék (gáttájék).
Bármikor, ha fáradt, feszült vagy, helyezkedj el benne 20-30 mp-re kezdetben, aztán növelheted ezt az időt akár 1 percre is. Ismételheted 2-3-szor, de köztük és utána is maradj egy kicsit lent a talajon sarokülésben, homlokodat a két kezeden pihentetve a szőnyegen (kisgyermek póz).
Egészségedre!
